Самые лучшие продукты борьбы со стрессом

Пользователи Twitter открыли широкую дисскусию о продуктах, которые помогают справиться со стрессом. В обсуждении с экспертами был составлен список наиболее полезных продуктов позволяющих справиться со стрессом.

Папая

Конечно, было бы странным, если бы в папае было некое магическое вещество, которое смогло бы вот так остановить гормоны стресса, гормоны которые способствуют отложению жира в вашем теле. Однако в папае есть вещество, которое очень полезно в борьбе со стрессом. В ней содержиться почти на 75% больше витамина С, чем в апельсине и именно это обеспечивает мощную защиту от стрессе при употреблении папаи.

В опытах на млекопитающих ученые обнаружили, что доза в 200 мг 2 раза в день полностью прекращает выработку гормона стресса. Аналогично это должно работать и у нас. И папая для этого подоходит лучше всего.

Мятный чай

По данным исследования уже даже запах мяты повышает производительность и дает вам возможность сосредоточится. В другом исследовании оказалось, что мятный чай повышает внимательность водителей и снижает их тревожность.

Тыквяные семечки

Семена тыквы полезны в борьбе против стресса из-за высокого содержания магния. Только 30% из нас получают достаточное количество магния, а его недостаток вызывает головную боль, беспокойство, напряжение, усталость, бессоница, нервозность и высокое кровянное давление. Четверть стакана тыквяных семечек дает нам половину дневной норма магния.

Авокадо

В авокадо содержатся полезные для организма легкие жиры, делая его идеальным выбором когда вы хотите чего-нибудь густого и кремообразного. В авокадо есть мононенасыщенные жирные кислоты и калий — вещества необходимые в борьбе с высоким кровяным давлением. Авокадо содержит 66% мононенасыщеных жирных кислот и на 35% больше калия чем бананы.

Лосось

Мало того, что лосось содержит жиры Омега-3, которые защищают сердце от болезней и когнитивных недугов, но защищает от диабета и способствует метаболизму. Жиры Омега-3 отвечают за поддержание нормального уровня кортизола. И все это содержится в лососе. А еще в лососе есть вещество, способствующее сну — аминокислота  триптофана.

Миндаль

Прежде всего миндаль содержит вышеупомянутые мононенасыщенные жирные кислоты, но и очень полезный для мозга витамин Е. Витамин Е способствует снижению стресса. Для покрытия полной  дневной нормы витамина Е вы должны съесть 40-50 орехов. В соединении с другими продуктами содержащими витамин Е, дневная норма орехов может быть ниже.

Овсянка

Биохимическое влияние стресса выражается в снижении в организме уровня серотонина, гормона, который позволяет чувствовать себя спокойным, рассудительным. Надежная стратегия вернуть нужный уровень серотонина — это увеличить потребление углеводов. Но при этом увлекаться пончиками тоже не очень полезно. Идеальным решением этой задачи употребление цельнозернового овса, а еще лучше овсяных хлопьев. Это позволяет поддерживать в течение дня постоянный уровень серотонина в крови и быть спокойным.

COMMENTS